Fazer trabalho remoto tem muitas vantagens, mas ao mesmo tempo é necessário tomar alguns cuidados. Passar muito tempo sentado em frente ao computador, no conforto de nossas casas, pode acabar prejudicando nossa saúde física. Além do sedentarismo, também é importante pensar em outras consequências causadas pela má postura ao trabalhar em casa, como dores no pescoço, ombros, lombar e principalmente na coluna.
Selecionamos uma sequência de alongamentos para serem feitos durante o home office, que podem ser bastante eficientes para a prevenção de dores e problemas futuros.
Se possível, a cada três horas trabalhadas, faça uma parada de cinco minutos e aproveite para caminhar e alongar braços, tronco, pernas, pescoço, e mãos.
Dicas práticas
Geralmente, alongamentos não precisam de muito espaço. Eles podem ser realizados em qualquer local da sua casa. Ache um lugar confortável aproveite!
Lembrando que o ideal é ficar em cada posição por 20 segundos. Você pode cronometrar ou até mesmo contar mentalmente.
1.Braço
Estique o braço direito na horizontal para o lado esquerdo, segure-o com seu braço esquerdo. Repita o movimento invertendo os braços.
Puxe o braço para trás da cabeça, formando um triângulo com o cotovelo no topo. Repita o movimento invertendo os braços. Incline-se para a lateral e com uma mão na cintura e os joelhos flexionados, estique o outro braço sobre a cabeça. Repita o movimento invertendo os braços.
2. Tronco
Puxe os dois braços para cima, juntando as mãos. Sinta todo o tronco alongar. Agora, junte os dois braços para trás do corpo. Você irá sentir o seu peito alongando.
Para alongar as costas, coloque os dois braços para frente e estique-os, em uma tentativa de alcançar os pés.
3. Pernas
Tentando manter o equilíbrio, segure uma das pernas pelo pé com os seus braços. Repita o movimento invertendo a perna
4. Pescoço
Alongue o pescoço puxando a cabeça com o braço esquerdo para o lado esquerdo. Repita o movimento para o outro lado.Faça movimentos circulares com o pescoço no sentido horário, e então, mude para o sentido anti-horário.
5. Mãos e Punhos
Estenda o braço direito à sua frente, com a palma da mão para baixo e os dedos apontando para o chão. Usando a mão esquerda, puxe suavemente os dedos da mão direita em direção ao corpo. Troque de lado e repita.
Depois dessa sequência, a sensação de bem estar é imediata. Além de ganhar mais disposição, você se sentirá muito melhor e mais produtivo. Inclua na sua rotina de trabalho e observe as mudanças em seu dia a dia. Que tal começar hoje mesmo?
